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 程 社 明 博 士 系 职 家 创 始 人 ， 曾 2 次 受 到 时 任 法 国 总 统 希 拉 克 的 接 见 。 
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 这 里 说 的 出 汗 ， 可 绝 对 不 是 你 动 不 动 就 出 虚 汗 ， 那 是 阳 虚 状 态 下 的 阴 虚 ， 不 能 固 汗 所 致 。 
 只 要 你 哪 个 部 位 出 汗 了 ， 出 透 了 汗 了 ， 就 说 明 那 个 部 位 的 气 血 通 畅 了 ， 汗 毛 孔 打 开 了 ， 邪 气 放 跑 了 、 毒 素 （ 体 内 堆 积 的 乳 酸 、 尿 素 、 氨 等 ） 排 除 了 。 
 练 习 太 极 拳 ， 出 汗 却 不 喘 0 8 2 1 2 0 2 2 练 习 太 极 拳 能 减 肥 吗 ？ 说 起 太 极 拳 很 多 人 都 能 说 出 一 大 堆 的 好 处 ， 比 如 说 练 太 极 拳 能 强 身 健 体 、 防 身 自 卫 、 消 除 亚 健 康 、 减 轻 工 作 或 学 习 压 力 ， 以 及 对 一 些 慢 性 病 有 一 定 的 康 复 作 用 等 等 。 
 那 么 有 些 人 就 问 了 ， 练 太 极 拳 能 减 肥 吗 。 
 有 人 就 回 答 了 ： 能 减 肥 ， 太 极 拳 是 一 项 体 育 运 动 ， 只 要 运 动 就 能 减 肥 。 
 我 只 能 说 他 答 对 了 一 半 ， 太 极 拳 是 能 减 肥 。 
 但 是 ， 要 按 照 常 规 的 太 0 8 2 1 2 0 2 2 练 习 太 极 拳 前 后 需 要 认 识 和 注 意 的 问 题 不 管 练 习 什 么 都 会 有 一 些 禁 忌 ， 练 习 太 极 拳 需 要 注 意 什 么 问 题 呢 ？ 比 如 运 动 卫 生 方 面 的 环 节 等 等 ， 如 下 所 述 。 
 1 、 早 起 练 拳 ， 必 须 排 清 二 便 ， 这 样 有 利 于 心 静 体 松 。 
 2 、 早 上 练 太 极 拳 不 能 空 腹 ， 至 少 要 喝 一 杯 水 ， 可 以 更 好 的 促 进 循 环 ， 锻 炼 最 忌 讳 的 就 是 空 腹 。 
 3 、 吃 饭 后 不 要 练 习 ， 吃 完 饭 后 就 练 太 极 拳 或 是 刚 练 完 太 极 拳 就 吃 饭 均 对 身 体 有 害 0 8 2 1 2 0 2 2 习 拳 问 答 更 多 问 ： 浅 谈 练 习 太 极 拳 的 出 汗 问 题 答 ： 练 太 极 拳 时 最 好 是 能 够 出 汗 ， 这 样 可 以 疏 通 毛 孔 ， 输 通 经 脉 ， 有 利 于 血 气 运 行 。 
 这 里 说 的 出 汗 ， 可 绝 对 不 是 你 动 不 动 就 出 虚 汗 ， 那 是 阳 虚 状 态 下 的 阴 虚 ， 不 能 固 汗 所 致 。 
 只 要 你 哪 个 部 位 出 汗 了 ， 出 透 了 汗 了 ， 就 说 明 那 个 部 位 的 气 血 通 畅 了 ， 汗 毛 孔 打 开 了 ， 邪 气 放 跑 了 、 毒 素 （ 体 内 堆 积 的 乳 酸 、 尿 素 、 氨 等 ） 排 除 了 。 
 练 习 太 极 拳 ， 出 汗 却 不 喘 ， 表 示 你 的 运 动 量 达 到 了 ， 不 缺 氧 。 
 练 拳 排 汗 和 体 虚 出 汗 是 不 同 的 ， 体 虚 出 汗 是 因 为 身 体 的 能 量 不 足 造 成 的 ； 而 打 拳 排 汗 ， 是 因 为 排 毒 。 
 随 着 练 拳 的 进 步 ， 周 身 动 作 越 来 越 协 调 ， 汗 液 由 粘 变 稀 ， 由 咸 变 淡 ， 这 是 提 高 调 节 体 内 血 液 气 循 环 和 排 毒 质 量 的 过 程 。 
   不 论 养 生 还 是 技 击 ， 练 习 太 极 拳 都 要 冒 汗 ， 这 是 正 常 的 。 
 而 然 出 于 各 人 体 内 生 命 基 因 的 差 异 ， 每 个 人 出 汗 的 程 度 是 不 一 样 的 。 
 起 初 学 练 的 两 、 三 年 ， 因 本 身 拙 力 较 多 ， 周 身 动 作 的 协 调 显 得 不 好 ， 所 以 会 排 出 多 点 汗 。 
 以 后 越 练 越 进 步 ， 周 身 动 作 越 来 越 协 调 ， 排 出 的 汗 就 会 减 少 。 
 一 般 来 说 ， 不 能 以 是 否 出 汗 来 衡 量 太 极 拳 的 锻 炼 效 果 。 
 练 太 极 拳 是 否 出 汗 和 你 练 习 时 的 运 动 量 有 关 ， 比 如 你 练 拳 的 时 间 长 短 、 练 习 时 架 子 的 高 低 、 练 习 过 程 中 的 节 奏 安 排 等 都 有 关 系 。 
 练 太 极 拳 不 提 倡 大 量 出 汗 ， 如 果 要 领 正 确 ， 练 完 后 应 该 是 身 体 微 微 发 热 ， 有 通 透 的 感 觉 。 
 如 果 多 年 以 后 练 拳 仍 大 汗 淋 漓 ， 一 点 不 减 ， 可 能 是 身 体 有 了 毛 病 或 者 不 得 方 法 、 不 得 要 领 。 
 随 着 练 拳 层 次 不 同 ， 出 汗 的 效 果 不 一 样 ， 出 汗 的 部 位 、 多 少 、 味 道 都 不 一 样 。 
 笔 名 “ 赵 堡 太 极 觉 迟 公 ” 的 作 者 有 以 下 描 写 ：   第 一 层 次 ： 锻 炼 气 力 的 阶 段 ， 汗 出 在 身 体 的 大 部 位 ， 主 要 是 颈 部 、 胸 部 、 胳 膊 、 腿 ， 还 有 一 些 病 灶 部 位 ， 比 如 说 颈 椎 不 适 ， 则 颈 部 汗 多 ， 手 腕 不 适 ， 则 手 腕 汗 多 。 
 这 一 阶 段 主 要 是 犟 劲 、 断 劲 、 蹩 劲 。 
 如 果 有 心 脑 血 管 疾 病 的 ， 则 汗 液 有 骚 臭 味 道 甚 至 有 火 药 的 味 道 ； 如 果 肾 脏 不 好 ， 则 汗 液 发 粘 ； 如 果 身 上 有 痰 饮 等 实 证 ， 则 汗 液 粘 滞 。 
 体 虚 则 练 完 之 后 大 汗 不 止 ， 要 持 续 出 汗 半 个 小 时 以 上 。 
 肾 虚 的 则 腿 上 汗 粘 滞 ， 抬 不 动 步 。 
 等 等 。 
 注 意 ： 身 体 不 健 康 的 人 是 无 法 跨 越 这 一 阶 段 的 。 
 即 使 是 太 极 高 手 ， 如 果 身 体 不 适 ， 该 冒 的 汗 还 是 要 冒 。 
 第 二 层 次 ： 胸 、 背 汗 多 。 
 其 他 部 位 汗 水 渐 少 。 
 这 一 层 次 往 往 筋 骨 已 经 拉 开 ， 初 具 柔 韧 性 ， 身 体 已 经 比 较 健 康 。 
 此 时 的 练 习 者 养 生 效 果 极 好 ， 手 脚 移 动 则 气 血 充 盈 ， 手 心 、 脚 心 发 涨 ， 手 心 发 热 ， 肩 、 胯 疼 痛 。 
 在 这 一 阶 段 的 练 习 者 ， 如 果 有 明 师 指 点 ， 则 可 以 向 技 击 方 向 发 展 。 
 开 始 有 轻 灵 之 劲 力 。 
 第 三 层 次 ， 背 部 汗 多 ， 其 他 部 位 汗 水 渐 少 。 
 此 层 次 则 为 养 生 的 高 级 阶 段 ， 身 体 轻 盈 ， 精 力 充 沛 ， 睡 眠 深 沉 而 少 ， 容 易 入 睡 ， 没 有 失 眠 现 象 。 
 在 技 击 上 则 向 着 轻 灵 如 化 的 方 向 发 展 。 
 第 四 层 次 ， 手 脚 汗 多 ， 其 他 部 位 无 汗 。 
 此 为 最 高 境 界 ， 非 十 万 遍 以 上 套 路 锤 炼 之 功 不 可 达 到 。 
 此 一 境 界 ， 无 法 描 述 。 
 此 四 层 次 ， 不 用 交 手 ， 只 看 汗 水 即 可 知 道 其 人 水 平 。 
 太 极 真 传 ， 几 百 年 间 ， 得 此 这 不 过 百 人 。 
 遗 憾 … … 前 辈 们 说 : “ 热 成 功 ， 凉 招 病 ” 。 
 练 拳 之 后 ， 全 身 出 汗 ， 自 然 发 热 ， 此 为 正 常 必 然 的 现 象 。 
 而 练 完 之 后 ， 一 小 时 内 不 宜 用 凉 水 、 摸 凉 物 ( 手 掌 不 可 碰 冷 水 、 石 头 、 铁 管 等 一 切 凉 物 ) ， 热 身 突 然 受 凉 ， 易 患 疾 病 。 
 所 以 练 功 人 首 先 应 忌 凉 、 知 保 暖 才 行 。 
 练 拳 出 汗 以 后 ， 不 可 用 凉 水 洗 、 冷 风 吹 ， 而 应 知 守 汗 之 法 。 
 出 汗 后 ， 应 该 用 干 毛 巾 擦 汗 ， 在 出 汗 后 不 可 贪 凉 ， 突 然 跳 入 凉 水 中 ， 不 可 用 电 扇 吹 。 
 汗 毛 孔 开 时 ， 突 然 遇 冷 闭 住 ， 汗 浊 余 毒 积 于 皮 下 ， 久 而 生 病 。 
 汗 出 后 要 保 汗 ， 不 但 不 要 脱 衣 服 ， 反 而 要 穿 上 衣 服 ， 待 全 身 汗 自 干 后 ， 再 以 热 水 毛 巾 擦 洗 身 体 。 
 此 为 守 汗 法 。 
 汗 后 大 量 失 水 ， 应 及 时 补 水 ， 但 如 马 上 大 量 饮 水 ， 易 成 疾 患 。 
 养 生 较 好 的 方 法 是 ： 早 上 练 拳 前 先 饮 一 杯 头 天 晚 上 备 好 的 凉 开 水 ， 以 补 一 夜 的 身 体 失 水 。 
 晚 上 练 拳 前 ， 也 应 先 饮 一 杯 温 开 水 为 好 。 
 每 次 练 功 出 汗 后 ， 不 宜 马 上 饮 水 ， 汗 干 后 再 少 量 饮 半 杯 至 一 杯 为 宜 。 
 问 ： 练 习 太 极 拳 能 减 肥 吗 ？ 答 ： 说 起 太 极 拳 很 多 人 都 能 说 出 一 大 堆 的 好 处 ， 比 如 说 练 太 极 拳 能 强 身 健 体 、 防 身 自 卫 、 消 除 亚 健 康 、 减 轻 工 作 或 学 习 压 力 ， 以 及 对 一 些 慢 性 病 有 一 定 的 康 复 作 用 等 等 。 
 那 么 有 些 人 就 问 了 ， 练 太 极 拳 能 减 肥 吗 。 
 有 人 就 回 答 了 ： 能 减 肥 ， 太 极 拳 是 一 项 体 育 运 动 ， 只 要 运 动 就 能 减 肥 。 
 我 只 能 说 他 答 对 了 一 半 ， 太 极 拳 是 能 减 肥 。 
 但 是 ， 要 按 照 常 规 的 太 极 拳 套 路 来 练 ， 效 果 不 会 像 我 们 想 象 的 那 么 好 。 
 这 是 为 什 么 呢 ？   看 你 学 什 么 样 的 太 极 ， 传 统 太 极 拳 的 效 果 较 好 ， 再 就 是 看 你 练 拳 的 投 入 用 心 度 和 内 涵 到 位 度 ， 比 如 很 认 真 和 不 认 真 就 会 相 差 很 多 。 
 重 要 的 是 必 须 有 明 师 指 教 ， 动 作 规 范 ， 练 法 正 确 。 
 当 然 ， 还 要 坚 持 良 好 的 饮 食 规 律 ， 饮 食 规 律 概 括 起 来 就 是 “ 控 制 热 量 ， 限 制 食 量 ， 均 衡 营 养 ” 三 个 方 面 的 内 容 。 
 比 如 你 经 常 酒 肉 穿 肠 过 ， 那 就 难 以 减 肥 了 。 
   人 胖 的 主 要 原 因 是 饮 食 习 惯 和 生 活 习 惯 无 规 律 ， 贪 吃 、 贪 睡 、 暴 饮 、 营 养 过 剩 、 消 化 不 良 和 吸 收 系 统 不 能 正 常 发 挥 作 用 ， 人 体 内 外 失 去 平 衡 所 至 。 
 如 果 每 天 坚 持 练 习 太 极 拳 ， 可 以 有 效 改 善 和 平 衡 人 体 内 各 个 生 理 器 官 的 功 能 。 
 使 体 内 毒 素 顺 着 汗 腺 排 出 体 外 ， 使 多 余 的 脂 肪 和 赘 肉 自 然 消 失 ， 有 助 于 降 低 血 清 甘 油 三 酯 和 胆 固 醇 含 量 ， 胖 人 可 以 达 到 自 然 减 肥 的 目 的 。 
   据 美 国 科 学 研 究 ， 体 用 结 合 的 传 统 太 极 拳 动 作 ， 每 小 时 可 消 耗 2 8 0 大 卡 热 量 ， 被 称 为 不 流 汗 的 减 肥 ， 对 谈 肥 色 变 的 多 数 美 国 人 ， 有 不 可 抗 拒 的 吸 引 力 。 
 澳 洲 一 项 研 究 发 现 ， 肥 胖 人 士 若 坚 持 数 年 练 太 极 ， 不 但 有 助 减 磅 ， 更 可 以 提 升 身 体 的 正 能 量 ， 除 了 可 预 防 抑 郁 症 ， 更 会 增 加 做 其 他 运 动 的 积 极 性 ， 提 高 身 体 的 活 动 量 ， 减 低 脂 肪 积 聚 风 险 ， 有 参 加 者 练 习 太 极 三 个 月 ， 成 功 减 去 逾 3 0 磅 。 
   从 人 体 生 理 解 剖 知 识 上 说 ， 肌 肉 类 型 分 为 白 肌 红 肌 。 
 红 肌 运 动 是 力 量 小 ， 动 作 慢 。 
 多 用 红 肌 可 以 减 肥 ， 多 用 白 肌 则 增 肥 。 
 所 以 松 柔 的 情 况 下 会 减 肥 。 
 爆 发 力 多 了 会 增 肥 ， 强 度 大 的 运 动 ， 白 肌 参 与 ， 但 是 会 很 快 产 生 乳 酸 ， 造 成 疲 乏 。 
 更 可 怕 的 是 ， 会 刺 激 你 的 食 欲 大 增 。 
 何 况 强 度 大 的 运 动 主 要 以 消 耗 为 主 ， 不 光 消 耗 了 我 们 的 有 用 脂 肪 （ 不 是 赘 肉 里 的 脂 肪 ） ， 还 消 耗 了 我 们 体 内 的 “ 真 气 ” 。 
 很 多 人 的 架 子 低 是 靠 肌 肉 费 力 ， 这 样 会 增 肥 。 
 应 该 靠 韧 带 靠 两 腿 的 劲 力 ， 靠 松 腰 、 松 胯 。 
 心 静 、 体 松 、 周 身 协 调 运 动 的 时 候 ， 红 肌 为 主 ， 红 肌 内 血 液 畅 通 ， 所 以 不 容 易 积 累 乳 酸 ， 不 容 易 疲 乏 。 
 在 有 氧 代 谢 状 态 下 做 运 动 ， 不 会 刺 激 食 欲 。 
 初 练 太 极 拳 ， 身 体 好 ， 精 神 好 ， 肠 胃 大 开 ， 饮 食 量 比 以 前 有 所 增 加 ， 所 以 有 部 分 人 的 肚 子 就 变 大 了 一 些 。 
 当 练 到 上 下 相 随 ， 以 内 带 外 又 以 外 带 内 ， 周 身 一 家 协 调 了 ， 能 气 沉 丹 田 了 ， 腹 肌 参 与 运 动 ， 练 者 精 、 气 、 神 的 档 次 质 量 又 提 高 了 ， 加 上 练 到 这 个 层 次 功 夫 的 人 ， 饮 食 量 自 然 减 少 ， 肚 子 上 的 肥 肉 就 会 稳 步 减 少 。 
 联 系 我 们       非 遗 传 习 不 是 第 一 、 就 是 唯 一 职 学 理 论 混 沌 中 的 有 序 P T T 标 准 以 学 员 为 中 心 太 极 赋 能 功 、 技 、 艺 、 德 、 道 微 信 公 众 号 企 业 微 信 楷 杰 承 宗 · 太 极 传 习 馆 电 话 ： 0 2 8 8 3 1 2 3 0 3 3 手 机 ： 1 8 0 1 1 5 1 3 9 3 1 服 务 时 间 ： 上 午 9 : 0 0 ~ 1 2 : 0 0 下 午 1 3 : 0 0 ~ 1 8 : 0 0 地 址 : 中 国 · 成 都 · 成 华 区 猛 追 湾 横 街 1 8 8 号 2 栋 3 9 层 拳 友 天 地 拳 友 风 采 学 拳 收 获 学 拳 问 答 非 遗 传 习 非 遗 传 习 师 承 源 流 查 询 验 证 新 闻 资 讯 开 课 预 告 结 业 典 礼 学 拳 资 讯 太 极 馆 太 极 馆 简 介 科 研 成 果 师 资 团 队 友 情 链 接 ： 共 产 党 员 网 中 国 文 明 网 中 国 非 物 质 文 化 遗 产 数 字 博 物 馆 中 国 非 物 质 文 化 遗 产 网 中 华 人 民 共 和 国 外 交 部 中 华 人 民 共 和 国 文 化 和 旅 游 部 信 用 中 国 国 家 体 育 总 局 中 央 网 络 安 全 和 信 息 化 委 员 会 办 公 室 成 都 市 人 民 政 府 国 家 互 联 网 信 息 办 公 室 成 都 市 非 物 质 文 化 遗 产 保 护 中 心 太 极 拳 培 训 | 成 都 学 太 极 | 杨 氏 太 极 拳   | 太 极 推 手 | 林 文 涛 ｜ 林 墨 根 ｜ 养 生 太 极 拳 ｜ 女 性 太 极 拳 ｜ 教 授 太 极 拳 ｜ 公 务 员 太 极 拳 ｜ 将 军 太 极 拳 ｜ 书 画 家 太 极 拳 ｜ 长 笛 太 极 拳 ｜ 高 管 太 极 拳 ｜ 网 络 太 极 拳 中 国 太 极 拳   | 北 京 太 极 拳 ｜ 上 海 太 极 拳 ｜ 成 都 太 极 拳 ｜ 重 庆 太 极 拳   |   西 安 太 极 拳 | 杭 州 太 极 拳 ｜ 山 东 太 极 拳 ｜ 世 界 太 极 拳 ｜ 四 川 太 极 拳   |   拉 萨 太 极 拳 ｜ 香 港 太 极 拳 ｜ 澳 门 太 极 拳 ｜ 台 湾 省 太 极 拳   太 极 拳 医 学 ｜ 康 复 太 极 拳 ｜ 帕 金 森 太 极 拳 ｜ 轮 椅 太 极 拳 ｜ 脑 瘫 中 风 康 复 太 极 拳 ｜ 脑 梗 太 极 拳 ｜ 腰 椎 太 极 拳 ｜ 肩 周 炎 太 极 拳 ｜ 痛 经 太 极 拳 ｜ 膝 关 节 太 极 拳 ｜ 睡 眠 太 极 拳 ｜ 劲 椎 太 极 拳 ｜ 亚 健 康 太 极 拳 版 权 所 有 © 2 0 1 6 2 0 2 2   楷 杰 承 宗 太 极 传 习 馆 川 公 网 安 备 5 1 0 1 0 8 0 2 0 0 1 3 1 0 号   蜀 I C P 备 2 0 0 0 7 7 0 4 号 1   版 权 所 有 © 太 极 拳 培 训 技 术 支 持 ： 创 享 建 站

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