云之于SAP：“一个都不能少”
2011-03-11 11:42:19作为全球最大的企业管理软件厂商之一，SAP的专长在应用。不过，在未来的云时代，SAP希望成为“全能王”。SAP正式对外宣布其SaaS及云计算转型战略是在去年的5月。时至今日，SAP对于自己在云时代要扮演的角色有了更明确的认识。
作为全球***的企业管理软件厂商之一，SAP的专长在应用。不过，在未来的云时代，SAP希望成为“全能王”。SAP正式对外宣布其SaaS及云计算转型战略是在去年的5月。时至今日，SAP对于自己在云时代要扮演的角色有了更明确的认识。
2月23日，SAP中国发布了2011年新年策略。SAP中国区总裁萧洁云用“简化、创新、增长”为SAP在中国的发展定下了基调：“用更简单的方式面对市场，用创新的技术赢取客户的信任，在这两大基础上，SAP从而能够迅速地增长。”其中，云计算、移动应用和内存计算是SAP的三大创新方向，特别是云计算，萧洁云说：“我们不是停留在基本建设的简单层面。我们是内容服务商，我们提供内容。”而且，“每一种云，无论是公有云、私有云、行业云，我们都会变成其中的一个角色。”
SAP中国区总裁萧洁云：创新是SAP的DNA，SAP在云计算上的创新已经走在前列
三种模式都做
SAP的野心还体现在另外一个维度。众所周知，云计算有三个层次：IaaS（基础设施即服务）、PaaS（平台即服务）、SaaS（软件即服务）。大部分的管理软件厂商选择做SaaS，个别厂商比如本土管理软件厂商之一的用友刚刚宣布不仅要做SaaS，而且要做PaaS，而SAP更胜出一筹，选择三种全都做！
SAP中国区***技术官张侠表示，这是在云计算方面SAP和其他公司一个很重要的不同，随着时间的推移这种不同将越来越明显地显现出来。“SAP是全方位提供云解决方案的供应商，无论从架构层次还是平台层次或者是应用的层次都将有SAP的参与。特别在应用的层次上，我们提供的解决方案真正充实了云的应用，云从数据中心将增加更多硬件设备的层面，变得可能为企业带来真正大的实惠，即总体拥有成本的降低，比如30%左右的降低。”张侠评价这是一个划时代的革命。
据张侠介绍，SAP在云计算的三个层次都有规划，一些已经在为用户提供服务，比如在SaaS层面，SAP在四年前就推出了SAP Business ByDesign，2010年还面向中国市场推出了其2.5版，为中小型企业提供在线的CRM和ERP应用服务。“有些则正在研发或筹划中，”比如在PaaS上，SAP会将开发环境提供给整个生态系统，让应用开发商在上面不断地开发新的产品，SAP基于SOA架构的ByD开发平台、OnDemand的部署平台“Rrver”即属此列；SAP做IaaS出人意料，这主要是因为“很多人往往忽略了一个事实：SAP实际上是一个全球运营的***的数据中心，所以我们先天就有很好的优势做IaaS，”张侠解释说。
跨越不同的云
SAP不仅要全面进入云计算的领域，甚至已经在超前地准备如何应对不同云之间的连通问题。据张侠透露，SAP正在研究和开发一种云应用部署平台，它使企业级的管理软件能够在企业内部系统和云，公有云和私有云之间实现综合跨越的部署。
该产品名为“Landscape Manager”，“是SAP在管理企业应用部署方面多年经验的结晶。它是在SAP应用生命周期管理产品基础上，结合虚拟化和云计算技术而实现的。”张侠介绍说，该产品的原型将在一年左右推出，并进行试点部署。
乐嘉性格色彩中的红加绿的性格特点是怎样的？
速写诠释基本原则 本测试可以使你领取属于你的性格色彩，同时也可知道自己大概的组合。
例如，你在红色上的总数是 20，几乎毫无疑问，你是标准的红色性格；又比如，你在黄色是15，红色是11，其它各为2，你将是黄＋ 红的性格。
总分中数目最大的字母，是你的核心性格，也就是你天性中最重要的“动机”的性格。
其他字母内的 分数代表你整个性格中组合的整体比例。
你的核心性格主色只有一种，不同的性格主色产生一个最重要的 “动机”。
而你的性格可能是一种，也有可能是两种的组合。
本测试题目旨在测试你的“性格”而非你的“个性”，测试你的“先天”而非你的“后天”。
但仍会有 一部分读者很难判断哪种色彩是先天哪种色彩是后天。
如果你在做题过程中，严格符合测试说明，你将了解自己性格本源的力量。
天性中的性格，基本是以下12 种情况： 典型的红色 典型的蓝色 典型的黄色 典型的绿色 红＋黄 红＋绿 蓝＋黄 蓝＋绿 黄＋红 黄＋蓝 绿＋红 绿＋蓝 在性格组合当中，同样的搭配因为主色和次色的顺序不同，虽然整体风格接近但具体行为有诸多差异，诸如红＋黄与黄＋红，两类性格皆属于“红黄配”，但前者更注重人生的“快乐和自由”；而后者更注重人 生的“成就和控制”。
在性格组合当中，没有列出“红蓝配”（红＋蓝、蓝＋红）和“黄绿配”（黄＋绿、绿＋黄）的四种组 合，是因为红与蓝、黄与绿是两对完全相反的性格。
两种完全相反的性格共同组合在一人身上，必有另一 个是受到强大的后天影响。
这种人将在很多时候呈现极大的内心困惑。
挖掘出真正的自己，对他们而言，是所有人中最迫切需要的！ 如果你有某个色彩的分数达到所有问题的一半，那你的这种性格非常典型。
在本书当中，你将看到有时会有“超红”“超蓝”“超黄”“超绿”等词汇出现， “超”的字数越多，代表性格色彩的特质越明显。
你的性格色彩，将少有可能30道题目都是百分之百的单纯色彩，学会平衡对我们每一个人都是弥足珍贵的。
大部分人会发现这30 道题目的结果，证实和加强了他们对自己的看法。
也有些人会觉得做题的结论，与他们看书中的描述与自己的评估不同。
如果你的测验结果显示，你在两个甚至三个性格色彩上出现了几乎同样的高分（比如红色13 黄色13 蓝色3 绿色1，或者红色10 蓝色8 黄色9 绿色3），在这样的情况下，相差无几的分数会让你迷惑，到底哪个才是你真实的性格色彩？既然每个人都是一个复杂的个体，本书各章中的描述可能比这个简单的测验更可靠地呈现出你的真实心理动机。
解决这个问题的关键是：阅读本书中关于性格动机和行为的详细解释和来龙去脉。
记住-----看书的感受比单纯的分数更加重要。
¬ ＠红色优势＠ 1．阳光心态，积极快乐 ¬ 红色发明了飞机，蓝色发明了降落伞．红色发明了游艇，蓝色发明了救生圈．红色建造了高楼，蓝色生产了救火栓．红色发射了飞船，蓝色办了保险公司． 如果说黄色的正面思考更加来源于他们＂不服输＂的动机，更加侧重在解决问题上．那么，红色的正面思考，更多地是因为他们天性习惯于＂向往快乐和美好＇的动机，更加侧重在精神层面上的鼓励和暗示． ¬ 红色以喜悦拥抱每一件事情．健康的红色能在每件事情中看到美好的一面，即使是他们不理解或未曾思考过的事物都能使他们快乐．生命的黑暗和死亡的阴影，都无法令他们忧虑．奇妙的是，当他们对生命抱以开放和接受的态度而不苛求什么时，生命所带给他们的意义却更加丰富． 2．激情澎湃，梦想万岁 一种有内而外的感性动物．红色具备＂生命的激情＂，为人感性，情感上高度丰富． 黄色的现实主义，在梦想中更加注重的是成功．蓝色的古典主义，小心合理地判定自己的梦想．绿色的稳定主义，更加宁愿不冒风险安于现状．红色的浪漫主义，更加看重的是人生的体验． 3．热情开朗，喜欢交友 字典里没有＂陌生＂这两个字． 在对于朋友的定义上，蓝色秉持的是＂人生得一知己足矣！＂的人生哲学．红色则更加宁愿是＂普天之下，莫非我友＂的人生态度． 对于大多销售人员来讲，红色早期上手更快，因为他们的人际关系富有宽度但偏浅．而蓝色在早期开拓不力，完全是因为他们在拓展人际关系的宽度上有着自己的困难，他们的人际关系是窄而深的路径． 红色把幸福与快乐视为人生的目标．由于他们对事情总有很高的兴致，因此他们是令人愉快的伙伴．而且他们的活力与热情具有感染力，能够辐射到周围，和这样的人相处时，总是充满乐趣而且容易被他们活泼的精神所感动． 4．童心未泯，富有趣味 ¬ 虽然红色也会被一些事物困扰，但他们对自由的强烈的渴望，将本能地分辨出包袱并且毫不犹豫地甩开它． 红色天性里对于快乐的向往，让他们可以用童心来欣赏一切，这种生活态度和哲学，将使他们不会复杂化．他们最懂得享受生命，不管他们从事的是什么，即便正在苦干，也显得似乎乐在其中，他们过日子秉持的信心就是－－－好的还没有到来． 5．乐于助人，不记愁苦 有错就认，不记愁 6．善于表达，调动气氛 红色多见娱乐类的主持．兰色多见访谈类的主持．黄色多见记实类的主持．绿色多见播报类的主持． 如果我们把＂让他人心动＂的能力界定为感染力，而把＂让他人行动＂的能力界定为影响力，那感染里更多是来源于红色，而影响力更多则来自于黄色． ¬ 7．真诚信任，感染四方 红色是天生的激励者 当红色给予某个人高期望和高鼓励时，他往往会实现那些期望的． 8．乐在变化，创新意识 亢奋天天都有，各有巧妙不同 红色比其他性格更容易去改变，因为他们喜欢新主意，新思想，新事物，还因为他们在变化和创造过程中得到无限的乐趣，由于这个世界是无穷的，所以他们能够一再地经历这种狂喜． ＠（红色的天然优势）＠ 作为个体 高度乐观的积极心态 喜欢自己，也容易接纳别人 把生命当作值得享受的经验 喜欢新鲜，变化和刺激 ¬ 经常开心，追求快乐 情感丰富而外露 天真有童心，富有趣味 自由自在，不受拘束 ¬ 喜欢开玩笑和调侃 别出心裁，与众不同 表现力强 容易受到人们的喜欢和欢迎 生动活泼，好奇心强 沟通特点 ¬ 才思敏捷，善于表达 喜欢通过肢体上的接触表达亲密情感 容易与人攀谈 发生冲 突时，能直接表白 人越多越亢奋 ¬ 演讲和舞台表演的高手 乐于表达自己的看法 作为朋友 真诚主动，热情洋溢 喜欢交友，善于与陌生人互动 ¬ 擅长搞笑，是带来乐趣的伙伴 容易原谅自己和别人，不记仇 富有个人魅力 有错就认，很快道歉 喜欢接受别人的肯定和不吝赞美 对待工作和事业 工作主动，寻找新任务 富有感染力，能够吸引他人参与 激发团队的热情合作心和进取心，重视团队合作的感觉 ¬ 令人愉悦的工作伙伴 打破沉闷工作环境的开心果 常在紧张气氛下展现幽默与化解冲突的能力 完成短期目标时，极富爆发力 信任他人 善于赞美和鼓励，是天生的激励者 不喜欢太多的规定束缚，富有创意 工作以活泼化，丰富化的方式进行 善于作秀以增添企业形象 积极，充满干劲 反应快，闪电般开始 ¬ ＠黄色优势＠ 1．目标导向，永无止境 ¬ 以目标和结果为导向，不达目的，誓不罢休，是黄色从来就知道的． 信念的坚持，至少也是生命延续的理由．虽然黄色和兰色都是坚持，但在信念的坚持上，黄色仍比兰色要做的出色． ¬ 黄色似乎很少有知足的时候，他们总是给自己定下一个又一个的目标去达成．成大事的黄色，都不能容忍平淡无奇的生活状态，渴望体验斗争的乐趣． 黄色是四种人当中最有工作狂倾向的人． 红色：今朝有酒今朝醉，明日再担明日忧．兰色：天下本无事，庸人自扰之．黄色：居安思危，不进则退．绿色：无论风吹雨打，我自巍然不动． 2．求胜欲望，战胜对方 黄色自己的心理暗示正式－－－成为生活的强者，与此同时，他们也尊重强者，他们认为与强者的相处可以让自己变得更强．通过与成功者的相处可以让自己更快找到成功的捷径． 3%v{}U
如何把身体变成吃什么食物都不吸收的身体
人的代谢分同化与异化两种，同化是将摄入的食物能量转化为自身的组成部分，而异化则是将身体的多余部分转化为能量或废物排出体外，当这两种代谢平衡时，身体就将每天吸收的营养补充足够后，多余的能量就排泄出去，这样，体形一般不会超出正常体重标准。 而当这中平衡失调时，会出现两种情况：同化大于异化，这就是人们说的人喝水都会长肉的人；异化大于同化，就是这样的了，怎么吃都吃不胖，因为都排泄掉了啊。 所以，应该先调理脾胃系统。 脾的功能是消化水谷，吸收和输送营养精微，为营血生化之源，脏腑肢体各部的营养物质皆来源于脾的运化，所以称为“后天之本”。 “一日不食气虚，三日不食气衰、七日不食气绝”，可见脾的强身健体功能至关重要。 良好的状态包括选择和行动。 您每天做出的选择和据此做出的行动可以养成更健康的生活方式。 在体型、应激、工作、人际关系、服药和营养方面做出的积极选择，以及据此采取的行动促成了成就感和良好的感觉。 这些选择还会带来其它益处。 终生保持健康的生活方式可减少慢性内科疾病的影响、增强活力、增强自尊和自信、减少症状恶化或复发的风险。 与饮食不良有关的健康问题 不良饮食习惯可引起严重的健康问题，原因在于其高脂肪、高盐份和高糖份，而纤维素及必需营养成份较低。 即使绝大多数人都能吃到健康饮食，人们还是倾向于选择不良的饮食。 不良的饮食习惯，加上缺乏锻炼和高度应激，导致了这些健康问题如肥胖、冠心病、高血压和糖尿病。 选择健康饮食：饮食指南 饮食指南的制订是为了帮助人们选择饮食，以满足营养需求、促进健康、支撑活跃生活以及减少慢性疾病风险。 这些指南的宗旨向那些希望保持健康生活方式的人们提供简单、有效的建议。 指南1：吃多样化的食物 多样化食物含有均衡的营养物质，每天进食可以保证营养全面。 要保持身体健康，必须补充40种以上的营养物质，单一食物无法提供所需的所有营养。 这里所展示的食物指导金字塔表明了不同食物类别之间的推荐均衡值，有助于建立每日健康饮食。 指南2：保持进食和运动的均衡－保持或改善体重 有时人们在担心食物中热量的同时并没有做出明智决定。 卡路里是测量食物中热量的单位，如果摄入的食物中所含卡路里多于身体所需，多余的卡路里可转化为脂肪。 要减轻体重，卡路里的消耗量必须大于摄入量。 体育锻炼是消耗卡路里的唯一方法。 指南3：选择含有大量水果、蔬菜和谷物的饮食 水果、蔬菜和谷物富含维生素和矿物质，而很少或不含脂肪，因此是上佳选择。 请注意，这些食物构成了食物指导金字塔的基础，是最主要的食物来源。 增加食物中的水果、蔬菜和谷物，有下列益处 减少心脏病和中风的风险 减少癌症的风险 增强免疫能力 保持身段苗条 降低血压 节约食物费用（这类食物通常比肉类和奶制品便宜） 进食这类食物的另一个益处是增加纤维素摄入量，纤维素有两类－可溶性和非可溶性，可溶性纤维素吸收水分后膨胀，在胃肠道中形成凝胶。 这种凝胶可带来饱胀感，有助于减少食量。 非可溶性纤维素在谷物麦片、面包、水果和蔬菜中均有，有时也称为粗粮，因为它们增加了食物的体积。 高纤维素饮食有下列益处： 有助于缓解便秘（您所服用的某些药物的常见副作用之一） 提供饱胀感，有助于减少食量 降低血中胆固醇水平 降低胃肠功能失调和结肠癌的风险 指南4：选择低脂、低饱和脂肪、低胆固醇饮食 饮食中的有些脂肪是健康所必需的，脂肪提供能量，帮助身体利用维生素A、D、E和K。 担高脂饮食会引起心脏病、高血压和癌症。 脂肪所含卡路里是同等数量蛋白质和碳水化合物的两倍。 碳水化合物＝4卡路里/克 蛋白质＝4卡路里/克 脂肪＝9卡路里/克 饱和脂肪是室温下呈固态的脂肪，动物脂肪和植物脂肪都可以是饱和脂肪。 饮食中饱和脂肪过多可升高血中的胆固醇水平，从而影响健康。 饱和脂肪含量高的食物包括：熏肉、红肠、猪油、灌肠、椰子油、花生油、火腿、奶油、全脂奶、冰激凌和奶酪。 说起饮食中的脂肪，很多人马上想到胆固醇。 胆固醇来自于动物，所以只有动物源性的食物才含有胆固醇（蛋黄、肉类、禽类、高脂乳制品/乳酪、贝类和猪肉）。 由于身体能制造所需的全部胆固醇，最好将胆固醇的每日摄入量控制在300毫克以下。 指南5：选择糖分含量适中的饮食 由单糖类或碳水化合物制备的食物含有绝大多数空的卡路里，即它们提供很少维生素或矿物质。 糖类是最常用的食物添加剂，但在食物标签上注明时往往采用普通人难以理解的陌生名词，例如玉米果糖、麦芽糖、葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖和聚右旋糖。 糖类摄入过多可引起很多问题： 如果没有锻炼的消耗，糖类提供的过多卡路里将转化为脂肪 饮食中的单糖类可腐蚀牙齿 含糖量高的饮食可掩盖或加重糖尿病 糖替代物也必须适度使用，常用的如糖精和阿斯巴甜。 如果对某个产品有问题请与医生沟通 指南6：选择盐分和钠适中的饮食 钠是盐所含的矿物质，在有些食物中天然存在。 钠在调节体液和血压中起重要作用。 身体每日需要2400毫克钠，相当于6克盐，但绝大多数人的摄入量高于这个水平。 盐和钠含量高的食物包括零食（薯条、五香豆等）、灌肠、熏肉、橄榄、火腿、芥末和番茄沙司。 减少钠摄入量的方法包括： 进食较多水果和蔬菜 使用草本类和无盐调味品 避免腌制和包装食品 菜中少量撒盐 指南7：避免饮酒 酒精的卡路里很高，而很少或没有营养。 此外，饮酒可引起高血压、肝、脑损害以及心脏病风险升高。 精神分裂症患者必须对饮酒特别小心，因为酒精与治疗精神分裂症的药物有交互作用。 酒精与精神药物混在一起使用引起的交互作用可加重某些副作用，如嗜睡和镇静，还可以引起精神分裂症某些症状（如幻觉、妄想和社交隔离）的恶化。 最好是彻底避免饮酒。 水在良好营养中的作用 水在饮食中的重要性不能低估。 健康生活方式包括锻炼、高纤维素饮食及大量饮水。 专家建议每天要喝8大杯水。 如参加定期锻炼，建议喝9－13杯。 身体需要水来完成下列功能： 消化食物，溶解营养物质以便被消化系统吸收 携带废物排出体外 在细胞之间传递信息，以使肌肉能够收缩、眼睛能够看见东西、大脑能够思考 调节体温 润滑运动器官（如关节） 处理体重问题 超重对身体健康不利，可引起心脏、骨骼、关节负担加重，因为身体因此需要花费更多气力来支撑超重的部分。 虽然有很多人希望通过减肥药或节食来减轻体重，但这些方法对健康不利，而且效果并不持久。 控制体重最有效而持久的方法是保持均衡的饮食和运动。 下面是迅速判断自己的体重是否健康的方法： 女性： 前5英尺为100磅。 以后每增加1英寸可增加5磅。 例如，如果身高5英尺4寸，理想体重是120磅。 如果体型大，可增加10％，即132磅。 如果体型很小，可减少10％，即108磅。 男性： 前5英尺为106磅。 以后每增加1英寸可增加6磅。 例如，如果身高5英尺11寸，理想体重是172磅。 如果体型大，可增加10％，如果体型很小，可减少10％。 改善进食习惯的方法 下面是一些有助于改善进食习惯的诀窍： 清理家中的食品柜，下决心将这些食品从厨房赶走，远离新的健康生活方式。 避免在正餐之间进食。 这会增加并不需要的额外卡路里，并延缓消化过程。 如果吃零食的话，选择低卡路里、高纤维素的食品如胡萝卜、芹菜和爆米花。 吃饭时要咀嚼充分 避免吃快餐，如果不得不在快餐店吃饭，要一份色拉就够了，不要点汉堡包和薯条。 安排和朋友们一起做健康食品，可以互相协助，选择合适的食品，享受一起做饭的快乐
怎么可以在半年内减小腿大腿还有小肚子？
【瘦小腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。 缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。 轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。 这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。 双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。 然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。 惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。 能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。 因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。 而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。 当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 【瘦大腿】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。 以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。 刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。 目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。 一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。 抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。 目标是10秒钟内做2次。 不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。 边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。 注意大腿前面的肌肉。 数到3时，用力回到最先的姿势。 数1、2、3，换一只脚再做一遍。 刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。 希望可以帮到你
【瘦小腹】 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。 这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。 因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。 这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。 ”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
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