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有什么减肥办法最有效最简单？
★★☆★★世界公认十大健康减肥法★★☆★★下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。 以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。 如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。 但切忌体重降得过快，否则是很危险的。 须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉 2个月减10磅：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。 因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。 然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。 如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。 不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。 建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周减10磅：通常，流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。 流食要多样化，以免缺少营养。 在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。 这样可在5个星期内减轻10磅体重。 但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五、走45分钟 半年减10磅：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。 若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。 也许有人会说“没有时间散步”。 其实，时间是挤出来的。 心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。 因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。 如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。 运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练：力量训练能增强肌肉。 肌肉越多，新陈代谢就越快。 每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。 为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。 锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。 若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。 如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。 每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。 只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。 每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。 如此组合，可在5个月中减少10磅体重。 开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。 比如，一种方法一种方法地加上去做。 要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜
怎样可以快速瘦身又有效果
减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且
食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而
是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显
减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品
的重量。有个好朋友最近减了30多斤，好像她和她妈妈一起减肥，您去她空间看看
吧，就是在她的帮助下我朋友和她妈妈才成功的。q41 2-40 54忘采纳！
有什么快速减肥不反弹的方法么？
向你介绍健康减肥不再反弹10法 ：一、坚持运动。 你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。 就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。 二、制定计划。 您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。 三、避免久坐。 某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。 四、少食脂肪。 在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。 五、多多饮水。 在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。 最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。 这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。 六、自己做饭。 最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。 如全麦面包和餐后水果等。 七、增加纤维。 每日饮食中要含有约20克纤维。 这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。 八、不要偏食。 像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。 九、少吃多餐。 为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。 在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。 十、控制食欲。 应当学会抵制美味佳肴的诱惑。 食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。 。 。 药物方面：减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。 选一个没有副作用并且减肥效果好的，也是减肥并且保证身体健康的关键。 在这里给你推荐经典减肥胶囊，身边很多胖友，同事在使用。 纯中药的，药性温和，减肥效果也很好。 你可以到网上多做了解。 祝你减肥成功！
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